A túlsúly problémája, még a normától való kisebb eltérések formájában is, mindig bizonyos nehézségeket okoz. És mindenekelőtt a külső vonzerőhöz kapcsolódnak, amelynek állapota negatívan befolyásolja az ember érzelmi hangulatát. Szerencsére a túlsúly és az elhízás problémája jelenleg sok tudóst és orvost foglalkoztat, minden nap új fogyásmódok jelennek meg és tökéletesednek ideális állapotba.
Gyorsan megoldhatja a súlyfelesleg problémáját, leadhatja azt, és otthon is megtalálhatja a tónusos testet és a karcsú formákat, a legfontosabb, hogy legyen türelmes és válassza ki a maga számára legmegfelelőbb módszert.
Az átfogó megközelítés segít a gyors fogyásban
Függetlenül attól, hogy a fogyókúra milyen diétát választott, és milyen edzésre jelentkezett, a probléma megoldása csak integrált megközelítéssel lehetséges. Fő elemei a következők:
- megfelelő táplálkozás;
- pozitív hozzáállás;
- egészséges napi rutin;
- a fizikai aktivitás.
A hatékony fogyás másik fontos összetevője az elegendő folyadékfogyasztás. Számos tanulmány szerint az elegendő víz szisztematikus fogyasztása lehetővé teszi a gyors kalóriaveszteséget.
Ajánlott hideg vizet inni, hogy a szervezetnek energiát kell fordítania a felmelegítésére. Úgy tartják, hogy egy pohár tiszta, hideg víz megivása 40 kalóriát égethet el, így ha sok rendszeres italt iszik, gyorsabban csökken a fogyás.
Fogyás edzéssel
Ahhoz, hogy egészséges legyen, fitt maradjon és tónusú legyen, mindig mozgásban kell lennie. Ha gyorsan szeretne fogyni otthon, akkor a reggeli gyakorlatoknak egyszerűen napi tevékenységgé kell alakulniuk.
A hajlításokból, guggolásokból, lábakból és karlendítésekből származó szokásos reggeli gyakorlatok nagyon alkalmasak a fogyáshoz, ha egy kicsit "nehezebb". Ez megtehető súlyzók segítségével, amelyeket lehetőleg minden gyakorlatnál érdemes használni. Ugyanakkor fontos a lövedék megfelelő súlyának kiválasztása, mivel a túl kicsi nem előnyös, a túl nagy pedig túlzott terhelést ad.
Az otthoni gyakorlatokat mért átlagos ütemben kell végezni, érezni minden izmát és ellenőrizni a légzést. A töltés időtartama nem lehet kevesebb tíz percnél, a legjobb megoldás egy húsz perces edzés. Ezt legalább nyitott ablak mellett kell elvégezni, és jobb, ha kimennek a friss levegőre.
Az étrendnek helyesnek kell lennie
Még a legintenzívebb fizikai aktivitás és rendszeres otthoni testmozgás mellett is nagyon lassan megy végbe a fogyás, ha az étrend helytelen és irracionális.
A hatékony otthoni fogyás érdekében rendszeresen, ugyanabban az időben kell étkeznie. Az étkezésnek naponta ötször kell lennie, az utolsó étkezésnek 18: 00 előtt kell történnie. A gyors fogyás érdekében korlátozni kell az édes ételek és liszttermékek használatát. Az étrend nagy része legyen túró, sajtok, zsírszegény tejtermékek, friss és párolt zöldségek és gyümölcsök.
Ki kell zárni az étrendből a kolbászt, a majonézt és a margarint is. A tojás, a növényi olaj és a dió használatát korlátozni kell, a húst pedig csak főzve vagy sütve szabad használni.
A hagyományos orvoslás azt javasolja, hogy keserű ízű ételeket fogyasszunk a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében: üröm, mustár, elecampane, cickafark, japán sophora, pitypang, celandin, calamus és sólyom. Főzetek és gyógyteák formájában kell fogyasztani.
Emellett a leghatékonyabb otthoni fogyás érdekében hetente egyszer gyakorolhat böjtnapokat, ezek lehetnek túrós-tejes, kefires, gyümölcsös, zöldséges, vagy általában "éhesek" - egy vízen.
Következtetés
Ha problémái vannak a túlsúllyal, és eltökélt szándéka, hogy gyorsan megoldja azokat, és tovább szabályozza súlyát, akkor emlékeznie kell és szigorúan be kell tartania a következő szabályokat:
- integrált megközelítést biztosít a túlsúly problémájának megoldásához, és szigorúan kövesse az összes utasítást, és biztosan sikerülni fog;
- ne álljon meg az elért eredménynél, ne hagyja abba az edzést és végezze rendszeresen. Ellenkező esetben nem fog tudni gyorsan fogyni, az eredmény minimális, sőt nulla lesz;
- légy türelmes és pozitív, jól jönnek, és segítenek abban, hogy ne ess depresszióba;
- okosan végezzen otthoni edzéseket, jóléte és fizikai képességei alapján. Adjon megfelelő terhelést a testnek, és fokozatosan növelje azt, ahogy edzettségi szintjét növeli;
- Mindenki számára, aki a fogyás mellett döntött, rendkívül fontos, hogy eleget aludjon, és betartsa az ébrenléti és alvási ütemtervet.
És ne feledje, hogy csak a súly komolyan vétele segít közelebb kerülni a célhoz, és gyorsan lefogy. Amíg van engedékenység és önsajnálat, a súly a helyén marad. De csak magabiztosan kell követni a harmónia és a szépség útját, leadni a felesleges kilókat és egészségesebbé válni – és ez életforma lesz.